как выйти из депрессии самостоятельно

1x1.trans как выйти из депрессии самостоятельноДепрессия – тяжелейшее состояние. Человек, находящийся в депрессии, постоянно находится в плохом настроении, у него нет желания жить, заниматься чем либо. Причины депрессии различны. Мы же будем говорить о том  как выйти из  депрессии самостоятельно.

Как распознать депрессию

Анализируйте свое состояние. Удостоверьтесь, что у вас депрессия, а не простое переутомление или хроническая усталость. Если вы здоровы, то при таком состоянии вам просто надо хорошенько выспаться и отдохнуть.

Признаки надвигающейся депрессии:

- у вас постоянно подавленное состояние

- вы абсолютно заторможены и в мыслях и в действиях

- у вас тоска, зеленая и непреодолимая, непонятно откуда взявшаяся

- вы потеряли интерес к любимым делам, близким людям и вообще к жизни в целом

- сбой в сне – либо у вас бессонница, либо вы постоянно хотите спать

- ощущение беспомощности, слабости и беспросветного будущего

- проблемы с алкоголем

Если вы нашли у себя хотя бы два признака, то ваша депрессия уже началась или вскоре начнется.

На начальной стадии вы еще сможете самостоятельно себе помочь выйти из  депрессии. Но если вы не справитесь с депрессией и она начнет прогрессировать, то вам путь к специалистам. И не бойтесь ничего! В каждой городской поликлинике есть свой штатный бесплатный психолог. Начните с него. Если вас что-то не устроит, то тогда можете поискать платного. Специалист поможет вам обязательно. Таблетками психологи не лечат, не имеют право. Их терапия – это беседы с вами и выяснение причин вашей депрессии и выход из депрессии. Боритесь с депрессией!

Общие правила борьбы с депрессией

Соблюдайте режим дня.

Не сидите долго на работе и перед компьютером. У вас должен полноценный восьмичасовой сон. Причем спать надо обязательно в период с 23.00 до 01.00. Именно в эти два часа, как утверждает главный доктор страны Е.Малышева, у нас укрепляется иммунная система. А сильный иммунитет – наш соратник в выходе из депрессии. Так что ложитесь пораньше спать, а если сильно надо , то вставайте рано утром и делайте свои дела. Попробуйте заняться арт терапией, вам понравится.

Не занимайтесь делами, которые вас раздражают и не доставляют никакого удовольствия.

Если эти дела связаны с работой, тогда берите больничный, отпуск за свой счет и бегом к психологу. Психолог поможет вам в кратчайшие сроки выйти из депрессии самостоятельно. Или, по крайней мере, процесс будет запущен и вы сможете нормально работать.

Старайтесь в это сложное для вас время отказываться от вредных привычек.

Сигареты и алкоголь только усугубят и без того тяжелое состояние. Откажитесь от вредных привычек. Наверное исключением может быть единоразовая попойка с закадычной подругой или другом, в процессе которой ваш друг посмотрит на вас со стороны и выскажет свое мнение на ситуацию. Такое возможно только с человеком, которому вы действительно доверяете.

Правильное питание так же очень важно для самостоятельного выхода из депрессии.

Сдоба, выпечка ваш враг в данной ситуации. Депрессия пройдет, а килограммы останутся. И отражение в зеркале вгонит вас опят в депрессивное состояние. Самый правильный рацион будет содержать много морепродуктов, рыбы, зелени и блюда из пророщенной пшеницы. В этих продуктах содержится много витаминов помогающих нервной системе справляться с депрессией. Ешьте вместо картошки бурый неочищенный рис. Устройте на нем разгрузочные дни. Для получения удовольствия, можете есть шоколад, который вырабатывает у нас серотонин и настроение повышается. Ешьте молочные продукты: йогурт, кефир, творог, пейте молоко. Попробуйте использовать в своем рационе травы при депрессии. Обязательно употребляйте свежий мед, но только качественный натуральный мед, а не жженный сахар. Так же вам в помощь имбирь.

Понятно, что в депрессивном состоянии ничего не хочется делать, а тем более стоять у плиты и готовить себе разносолы. Но если вы себя не любите, то кто вас полюбит? Кто позаботится о вас лучше чем вы сами? Не бросайте себя и не предавайте! Крепитесь. Вы должны быть сильнее депрессии.

Многие из нас страдают зимней депрессии от недостатка солнца. Но тут все гораздо проще и легче.

Возможно ваша депрессия подпитывается эмоциональными переживаниями из прошлого.

Вы пережили тяжелую ситуацию, она вроде бы прошла, а вы все к ней мысленно возвращаетесь. Вам становится хуже. Вам обязательно надо избавится от негатива прошлого. Со временем в памяти это событие потускнеет и не будет таким острым, вызывая депрессию. Что бы этот процесс ускорить, вам надо заменить негативные эмоции на положительные.

Займитесь любимым делом (своим хобби), съездите на уикенд куда-нибудь в красивое место с активным отдыхом, а может целый отпуск возле моря? Старайтесь быть на природе как можно чаще и дольше. Нет возможности для поездки далеко, тогда на дачу! Полоть грядки. Земля это чудодейственная субстанция, она буквально через ваши руки и пальцы будет вытягивать депрессию. Нет дачи, тогда займитесь своим садом на подоконнике. Ухаживайте за своими цветочками, разговаривайте с ними. Они живые и они вас услышат и помогут вам выйти из депрессии самостоятельно.

Займитесь спортом.

Да, вам не хочется двигаться, лень и все такое. Но не надо отговорок! Просто вставайте и идете в спортзал. Первые три-четыре раза будет тяжко, а потом вы почувствуете себя лучше. Во время занятий спортом в организме вырабатывается адреналин и эндорфин. Это соотношение дает прилив сил и эмоциональный подъем. Выбирайте приемлемый вид спорта для себя. Вам сейчас подойдет йога, фитнесс, бассейн. Кстати, вода чудесный лекарь, даже хлорированная и в бассейне. Плавайте на здоровье!

Обязательно ходите в баню.

Банные процедуры помогут вам выйти из депрессии. Даже если вы испытываете проблемы с давлением, то просто найдите баню где сможете регулировать температуру нагрева. Я захожу в парилку  в самом начале и в самом конце,когда баня не такая натопленная, т.к. тоже имею проблемы со здоровьем. Вы получите отличный массаж, ваш организм запустит процесс самовосстановления. Используйте обязательно различные виды веников и эфирные масла. Различные запахи дадут вам определенный эмоциональный настрой. Только не пейте алкоголь в бане. Обязательно попробуйте окунутся в холодную воду после парилки, желательно чтоб это был открытый водоем. Можно и в сугроб, если за окном зима. Перепад температур укрепит ваш организм и переключит его с негативных мыслей. Ваша депрессия начнет отступать!

Заведите себе животное.

Кошку или собаку. Кошка требует меньше  заботы и более тонко чувствует настроение и состояние хозяина. Ласковые, ненавязчивые прикосновения животного помогут вам отвлечься от плохих мыслей, расслабиться. Так же кошки обладают очень мощной энергетикой и своим присутствием лечат своих хозяев.

Эти советы помогут вам выйти из  депрессии самостоятельно. Возможно, вы дополните этот список. Избавиться от депрессии нелегко, но будьте настойчивы и не сворачивайте со своего пути! Будьте здоровы!

Любите себя несмотря ни на что!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “как выйти из депрессии самостоятельно”

  1. Спасибо! Интересная статья

Оставить комментарий

/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Thanx:
Наверх? Полетели!Наверх? Полетели!
More in ваше здоровье (12 of 24 articles)