21 способ как снизить и удержать свой вес

 

1x1.trans 21 способ как снизить и удержать свой весЧто и говорить, человек – это ленивое существо! Не даром даже есть выражение «Лень – двигатель прогресса». Но с одной стороны лень прогресс двигает, а с другой нас превратила во всеядных вечно спешащих существ. Мы поглощаем быстро, а значит много. Наша еда с одной стороны стала более разнообразной (чего только не продают!), а с другой мы себе это разнообразие не можем позволить – нет времени приготовить. Или мы готовим все это разнообразие в праздники, сразу, оптом. Вкушаем и толстеем. А потом не влезаем в любимые джинсы…

Для чего мы едим?

Фаст-фуд общественный или домашний фаст-фуд (типа: «давай картошечки быстро пожарим на ужин, а?») одинаково не приносят нам пользы. Но кто из нас об этом задумывался? Задумываться начинаем когда мы катастрофически набрали … кг. (а то и больше! Вставьте нужную цифру) и надо что-то срочно делать. И тогда мы, скрепя сердце, пытаемся перестроить свой рацион и хоть как-то снизить  вес.

Но  наш мозг напрочь отказывается принимать, то что мы ему предлагаем, желудок тоже в ужасе, так как мы его долго и упорно «тренировали на растягивание» во время праздников и поздних ужинов. Весь организм в стрессе от вашей новомодной диеты и пытается  «отложить про запас» на все бока. Вы усиленно мучаете себя неделю, две, три… и бросаете это дело. И все что было сброшено непосильным трудом быстренько вернулось на места. Вы убеждаете себя, что это диета никудышняя и надо попробовать другую как у Ленки (вон она какая стройная!), как у Ким Бесинджер, купить в интернете и т.д. А надо просто научится сначала регулировать свой ежедневный рацион. Говорить легко, исполнять труднее!!!

У меня все как у всех, только пока на колобка не похожа, тьфу-тьфу! Но лишние килограммы присутствуют, чтоб их! Короче у меня регулярными были только завтрак и ужин. Завтрак (обычно геркулес размазня на воде)по причине, что у мужа проблемы с желудком. И если он не ест эту самую кашу, то потом ему невозможно нормально пообедать и поужинать, дискомфорт и боли обеспечены. Ну так вот, а я вроде как за компанию с ним завтракаю, потому что благоверный ни в какую не желает вкушать это блюдо в одиночестве. Короче я привыкла. Ну а ужин как у всех! Часов в семь-восемь, и полнейшее обжорство, в виду практически полного отсутствия еды в течении дня. Организм в полном шоке, что днем (от голода), что вечером (от обжорства)! Прибавление в весе не заставило себя ждать, так что буду использовать эти правила для лентяев.

Чтобы нормально функционировать нашему телу требуется «топливо». Необходимую энергию мы получаем в результате расщепления углеводов, жиров и белков пищи. При этом расщеплении выделяется теплота, которая измеряется в килоджоулях или, что нам с вами привычнее в килокалориях.

Дневная потребность в энергии у нас у всех разная. Дело все в том, что мы с вами делаем в течении дня. Ваш труд умственный или физический? Если вы работник офиса то вам требуется на 500 ккал меньше чем, например электрику, и на 800 ккал меньше чем труженику сельского хозяйства. Но в действительности я  не  призываю вас считать калории, хотя все говорят, что надо. Мне, честно говоря, лень. Поэтому ниже приведенные правила мне пришлись по душе. Ничего невозможного я в них не увидела. Все довольно просто, кроме пяти разового питания в течении рабочего дня, да еще и в определенное время. Так как  я преподаватель и расписание каждый день разное, то этот пункт вызвал некоторое возмущение. Но потом я сделала разное расписание для приема пищи на каждый день, как расписание уроков. Да, и не забывайте, что зарядку тоже никто не отменял, ну или хотя бы пешие прогулки на свежем воздухе.

21 способ снизить вес

1. Трижды в день пейте зеленый чай. Этот напиток содержит  кофеин, который стимулирует обмен веществ в нашем организме. Но кроме кофеина в чае есть еще полифенолы и они также помогают  вам сжигать лишнее в организме.

 1x1.trans 21 способ как снизить и удержать свой вес

2. Не сидите неподвижно! Заведите себе привычку барабанить по столу пальцами или болтать ногами. Вы не поверите, но эти небольшие движения помогут вам убрать 500 ккал в сутки, а за неделю наберется 400-450 грамм.

3. Не морите себя голодом! Вроде мы все это знаем, что надо питаться  пять раз в день, но почти никто этого не соблюдает. Так вот, резкое урезание рациона замедляет ваш обмен веществ до такой степени, что вы перестанете худеть совсем. Старайтесь не есть после 19.00, заведите себе привычку завтракать (лучше всего кашами типа геркулеса на воде. Фр-р! Сначала это будет несъедобно, но со временем привыкнете), и можно дать себе некоторую гастрономическую волю до полудня. Все что вы себе позволите до указанного времени переварится до вечера, так как ваш организм весьма активен где-то до 16.00

4. Самый необычный совет – каждое утро надевайте на запястье пять резинок! Шутка конечно! Просто столько поллитровых бутылок воды нам надо выпить в течение дня. Это количество воды поможет нам сжигать больше калорий. То есть перед каждым приемом пищи следует выпивать  одну бутылку с водой, таким образом получим необходимый эффект. Ускоряется обмен веществ в течение 30-40 минут после выпитой воды. Но запомните, что вода должна быть охлажденной, так как повышение энергозатрат связано в основном с нагреванием выпитой воды нашим телом.

1x1.trans 21 способ как снизить и удержать свой вес

5. Разогревайтесь острым перцем. Исследования ученных показали, что острая пища повышает интенсивность обмена веществ. Приправляйте свои блюда перцем чили. Только учтите, что наряду с повышением обмена веществ повышается и аппетит! Так что будьте умерены.

1x1.trans 21 способ как снизить и удержать свой вес

6. Ешьте понемногу! Пять раз в день само то! Чем реже мы едим в течение дня тем больше наш организм откладывает про запас. А так, питаясь пять раз в день организм привыкает к режиму и активно сжигает калории. Желательно иметь порции по 250 грамм. Попробуйте разгрузочные дни.

7. Выпивайте в день пару чашек кофе. Исследования показывают, что кофеин ускоряет сжигание калорий. Но не стоит пить кофе ведрами. Двух чашек хватает. Добавляйте в кофе обезжиренное сухое молоко. Получите дозу кальция и минимум калорий.

1x1.trans 21 способ как снизить и удержать свой вес

8. Исключите из  рациона сладкие газированные напитки СОВСЕМ!!! Ученные выяснили, что если ежедневно употреблять газировки, то за год мы прибавляем около 10 кг. лишнего веса.

9. Заведите для себя синюю посуду – это могут быть лично ваши тарелка и чашка. Синий цвет уменьшает аппетит.

 1x1.trans 21 способ как снизить и удержать свой вес

10. Используете тарелки меньшего диаметра. Сколько положили (250 грамм) – столько и съели. Добавки не положено. Нормальными будут десертные тарелки или наборы детской посуды.

11. Ешьте, глядя в зеркало. Конечно не все и не всегда могут это осуществить, но хотя бы один раз в день попробуете так питаться.

12. Употребляйте больше овощей. Если после обеда или ужина вы, ограничивая себя всеми выше перечисленными способами, чувствуете голод, то можете закусить водянистыми овощами. Это могут быть огурцы, помидоры, цуккини.

1x1.trans 21 способ как снизить и удержать свой вес

13. Избегайте белых продуктов таких как сахар, соль и мука высшего сорта. Эти продукты провоцируют скачок сахара в крови. И именно эти резкие скачки сахара провоцируют приступы голода и набор веса. По возможности постепенно уменьшайте употребление всех продуктов, содержащих сахар. Так же нашими врагами являются хлебобулочные изделия.

14. Ежедневно ешьте на завтрак геркулесовую кашу. Кто так завтракает снижает риск ожирения. Старайтесь кашу варить не на молоке, а на воде и без соли и сахара. У такой каши меньше калорийности в пять раз, чем у готовых сухих хлопьев. Смотрите сами: 66 ккал против 300-440 ккал на 100 грамм. И помимо этого каша сытнее и налаживает работу нашей пищеварительной системы. Также в ней много витаминов группы В. Эти витамины помогают нашей коже выглядеть лучше, сохраняя ее молодость. Также тарелка такой каши содержит 25% суточной нормы растворимой клетчатки, а также инозитол, снижающих уровень холестерина в крови.

А еще попробуйте заменить кашу на пророщенную пшеницу. На завтрак будет достаточно около 150 гр. Вы точно оздоровите свой организм таким завтраком!

1x1.trans 21 способ как снизить и удержать свой вес

15. Ешьте только когда голодны. Кажется глупое утверждение, но признайтесь себе честно – не всегда мы садимся за стол будучи голодными. Поели сами, потом с мужем за компанию,  то гости неожиданно пришли и т.д. Мы практически привыкли постоянно что-то жевать (жвачки все покупаем). Контролируйте себя. Если вы хотите конкретное лакомство, то это не голод.  По-настоящему голодный человек  съест что ему предложат. А я вам предлагаю самое полезное для здоровья.

16. Замените фруктовые соки свежими фруктами. Жидкость усваивается нашим организмом быстрее и не дает должного насыщения. В то время как вы будете есть более твердую пищу в виде фруктов, ваш организм получит все необходимое для утоления чувства голода. И потом в соках есть сахар, который нам так же нежелателен. Запомните: сока надо выпить больше чем съесть фруктов, чтобы насытиться.

17. Ешьте медленно и спокойно. Дело в том, что сигнал о насыщении доходит от желудка до мозга примерно минут двадцать. Вывод: чем медленнее мы едим, тем меньше калорий мы получим.

18. Ешьте миндальные орехи. Только не усердствуете. Пять штук в день достаточно. По исследованиям американских ученных, люди употребляющие миндаль в своих диетах, худели гораздо быстрее.

 1x1.trans 21 способ как снизить и удержать свой вес

19. Покупайте обезжиренные продукты такие как молоко, йогурт. Обезжиренный йогурт также способствует уменьшению веса. Только он должен быть натуральным (срок годности 4-5 дней).

20. Подавайте на ужин больше разных блюд.  Первым подавайте салат или свежие овощи, затем суп. И к моменту подачи довольно калорийного блюда вы уже наверняка насытитесь, а если нет, то все равно уже много не съедите.

1x1.trans 21 способ как снизить и удержать свой вес

21. И последнее – страстно целуйтесь со своим любимым человеком не менее 10 раз ежедневно. Каждый такой поцелуй сжигает 6,5 ккал. За год накопится 23000 ккал, что равно 3,6 кг. веса. На счет веса не знаю, а удовольствие получите оба!!! Это точно!

1x1.trans 21 способ как снизить и удержать свой вес

P.S.  В общем все выше перечисленное я предложила вам для того чтобы вы были ЗДОРОВЫ. Ведь настоящая красота – это здоровье.

А стремление сбросить лишний вес – самый распространенный женский бзик. Придумали его, наверное, модельеры. А что? удобно: на тощую женщину (если моделей можно назвать женщинами) и ткани меньше надо и лекала все одного размера. Со временем к модельерам присоединились медицина, фармакология, фитнес-индустрия и пищевая промышленность. И все как один делают на нас деньги!

Чаще всего, все наши жертвы в борьбе с лишним весом не ради того единственного и любимого. Мы на это идем лишь чтобы продемонстрировать свою умопомрачительную фигуру окружающим нас женщинам и/или доказать самой себе, что я могу добиться красоты (в своем понимании) любой ценой. Иногда эта цена наше здоровье.  Запомни! Когда ты посвящаешь свою жизнь борьбе со своим телом и лишним весом, постоянно думаешь как снизить вес, ты пропускаешь очень много интересного. Ты вечно занята. Тебе не до мужчин — Ой! Я такая толстая… сейчас немного сброшу и можно с кем-нибудь познакомиться. Тебе не до друзей — Что? На вечеринку? Да я там буду самая толстая, ужасная и т.д. И вообще, мне нечего надеть кроме мешка для картошки, чтобы меня не было видно. И в такой борьбе могут пройти годы. Это ужасно!

Дорогие мои, полюбите себя в том виде каком вы себя созерцаете каждое утро в зеркале! Запомните:

Любовь к себе – это гармоничное сочетание следующих элементов:

ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ САМООЦЕНКА

ЧУВСТВО САМОРЕАЛИЗАЦИИ

ЧУВСТВО ПРАВА

Если вы себя любите, то вы с оптимизмом смотрите в будущее, довольны собой – такой какая вы есть. Довольны тем, что имеете – партнера, друзей, квартиру, работу и т.д. Довольны своим весом и здоровьем. Немного усилий, превращенных в привычку и все будет лучше, чем вчера.

Полюбите себя и организм ответит вам взаимностью!

Любите себя несмотря ни на что!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “21 способ как снизить и удержать свой вес”

  1. Mary:

    Многие пункты и так все вроде знают, но точно не все соблюдают! Перестала гонять чаи на работе, только вода. Утром завтракаю кашей, в обед легкое овощное меню. Хлеба совсем чуть-чуть и то черный. Вечером (до семи) ужин. А потом только вода! Очень тяжело отвыкнуть от «чего-нибудь вкусненького» — еда как наркотик для нас. А так все выше написанное работает, вес приходит в норму, с автором согласна /wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif

Оставить комментарий

/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 

Thanx:
Наверх? Полетели!Наверх? Полетели!